Врач Беленков: частые головные боли могут возникать из-за плохого зрения
Академик РАН, врач-кардиолог Юрий Беленков в эфире программы «О самом главном» на канале «Россия 1» назвал неочевидную причину частых головных болей.
Беленков рассказал, что работа за компьютером при плохом зрении может провоцировать частые головные боли. Он объяснил, что при использовании компьютера человек вынужден постоянно напрягать зрение, в результате чего у него и возникает головная боль.
Чтобы избавиться от неприятного симптома, кардиолог посоветовал всегда носить очки или контактные линзы при работе за компьютером. Он пояснил, что монитор компьютера должен находиться на уровне глаз.
Как сохранить зрение при работе за компьютером
Компьютеры ворвались в нашу жизнь стремительно и навсегда. Мы без них уже не мыслим свою деятельность. Прогресс уже не шагает по планете, а летит с невероятной скоростью. Интернет сейчас является основным источником информации и общения всех людей. Не удивительно, что за компьютером мы проводим очень много времени, как на работе, так и дома. Поэтому защита нашего зрения имеет огромную актуальность практически для всех людей. Мы сами должны позаботиться об этом. Вот простые правила, следуя которым вы сможете сберечь и защитить свое зрение на долгие годы.
1. Начнем с монитора. Экран монитора не должен отсвечивать. Верхний его край должен находиться чуть ниже уровня глаз. Свет от лампы или от окна должен падать с левой стороны.
2. Освещение рабочего места должно быть не очень ярким, чтобы не было сильного контраста между светом экрана и лампой. Лампа не должна быть направлена прямо в глаза. Идеальный цвет стен рядом с компьютером – голубой.
3. Через каждые 45 минут необходимо делать паузу в работе на 10 минут.
Гимнастика для глаз
В это время хорошо проделать несложную гимнастику для глазных мышц, направленную на расслабление.
- поднимите глаза вверх, вниз, направо, налево 8 раз
- вращайте глазами, описывая в пространстве круг по часовой стрелке и против часовой стрелке по 8 раз
- зажмурьте сильно глаза и откройте широко по 8 раз
- очень быстро поморгайте 16 раз
- потрите свои ладони, разогрев из, затем нежно закройте глаза теплыми ладонями и подержите в течение 3-5 минут
- откиньтесь на спинку стула, медленно поднимайте и опускайте поочередно правую и левую руку с выставленным указательным пальцем и следите глазами за его движением - 10 раз каждой рукой
- потянитесь, немного наклонитесь назад, поднимая руки вверх – 8 раз
- посмотрите на потолок медленно, затем на пол медленно, голова при этом неподвижна – 8 раз
4. Уделите внимание полезному питанию для глаз.
- черника во всех ее видах. Она богата антиокислителями и благотворно влияет на улучшение вашего зрения, замедляет старение сетчатки глаза
- шпинат, содержащий в себе лютеин, предотвращающий ухудшение зрения. Лучший эффект достигается добавление в шпинат немного оливкового масла
- красный лук содержит квезитин, антиокислитель, который защищает от катаракты
- полезны для зрения также капуста, свекла, морковь, содержащая антоцианы, мощные антиокислители
- рыба содержит кислоты омега-3, если не любите рыбу, принимайте рыбий жир
- уменьшайте прием соли и солесодержащих продуктов
- полезно вдыхать ароматы жасмина, мяты и ванили – увеличиваются бета-волны в лобных частях вашего мозга, вызывая бодрость и позволяя лучше сосредоточиться и видеть вещи более остро, лучше видеть в тусклом свете.
5. Защитите ваши глаза от сухости. Для этого в аптеке без рецепта купите специальную искусственную слезу. Применение таких капель снимет воспаление, усталость, увлажнит глаза.
6. Уменьшайте жирные и сладкие продукты.
7. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе. Свежий воздух и ходьба не менее 30 минут уменьшает риск заболеваний глаукомой.
8. Увлажняйте помещение, особенно в зимний период, когда работает отопление.
9. Носите солнцезащитные очки в солнечные дни.
Не поленитесь выполнять все рекомендации,
и ваши глаза скажут вам огромное спасибо!