Тенденции развития современного мира таковы, что все больше и больше профессий требуют почти постоянного нахождения перед экраном монитора. Вот несколько рекомендаций, позволяющих снизить нагрузку на глаза.

Правильно организуйте место для работы. Необходимое расстояние от глаз до плоскости экрана должно превышать три дециметра, верхний обрез монитора - не ниже уровня глаз. Идеальный вариант - это расстояние от глаз до рабочей поверхности монитора около пятидесяти - семидесяти пяти сантиметров. Клавиатуру нужно расположить на такой высоте и отдаленности, чтобы обеспечить максимально ровную линию от локтя до кончиков пальцев. По возможности приобрести офисный стул с эргономической спинкой и удобными подлокотниками, он позволит сидеть прямо и снимет нагрузку с поясничного отдела позвоночника.

Обратите внимание на яркость изображения. При естественном и искусственном освещении уровень яркости монитора должен быть приемлем для глаз. Особенно нежелательно, чтобы на мониторе отражались источники искусственного освещения или падающие из окна солнечные лучи. Не забывайте следить за контрастностью изображения, потому что при некорректном уровне контрастности и яркости нагрузка на глаза будет увеличиваться. Можно применить специальные антибликовые фильтры.

В течение рабочего дня необходимо давать глазам отдых. Каждый час отвлекайтесь от работы на пять-десять минут. Выпейте чашку чая, прогуляйтесь по коридору или подойдите к окну. Обед следует проводить подальше от компьютера.

Хороший отдых для глаз дает соблюдение правила двадцати. Через двадцать минут непрерывной работы необходимо отворачиваться от экрана и фокусировать зрение на предметах, находящихся на расстоянии около шести метров на протяжении двадцати секунд. Старайтесь как можно чаще моргать, чтобы обеспечить увлажнение глаз. Полезно сделать специальные упражнения, причем делать их нужно дважды в день. Голова неподвижна, двигаются только глаза медленно и без какого-либо напряжения. Алгоритм следующий: движения глазами из стороны в сторону и сверху вниз, затем вращение по кругу в разных направлениях. Каждое действие следует повторить до двенадцати раз. После разминки дайте глазам отдохнуть и часто поморгайте. По завершении упражнений прикройте глаза руками и посидите спокойно несколько минут, это расслабит глаза. Выполнять эти упражнения можно с открытыми и закрытыми глазами.

В любой аптеке имеется широкий ассортимент увлажняющих глазных капель. Подобрать их можно самостоятельно, но только при условии отсутствия заболеваний глаз. При выборе капель, ориентируйтесь на комфортность и отсутствие негативных ощущений. Закапывать можно более 3-х раз в день.

Поможет снять нагрузку ношение специальных компьютерных очков. Приобрести их можно в любом магазине, торгующем оптикой.

Необходимо употреблять продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Они позволяют предотвратить сухость и усталость глаз.