Все знают, что полезно бегать по утрам, делать зарядку и правильно питаться. Но люди часто «забывают» об этих и других правилах, чтобы не менять свои привычки. Если это про вас и вы пока не готовы к радикальным переменам, попробуйте начать с малого. Следуйте этим пяти советам, и вы увидите, что качество вашей жизни изменится к лучшему.

1. Пить воду полезно, если делать это вовремя

Каждому известно, что вода — это полезно. И что пить её нужно правильно: не холодную и не горячую, не залпом, а аккуратными глотками. Но мало кто знает, что полезная вода — это вода, выпитая вовремя.

Проснулись? Пора выпить два стакана воды. Это поможет внутренним органам проснуться, и завтрак через четверть часа лучше усвоится. Если вам кажется, что это много, вспомните, что японская медицинская ассоциация рекомендует увеличить утреннюю дозу воды до четырёх стаканов.

До обеденного перерыва осталось полчаса? Самое время выпить ещё стакан воды — это стимулирует пищеварительные процессы и готовит желудок к приёму пищи.

Готовитесь принять ванну? Перед тем как погрузиться в горячую воду, можно выпить стакан тёплой воды: чтобы снизить кровяное давление.

Стакан воды полезен и перед сном: это снижает риск инсульта и сердечного приступа. 

 2. Нет времени на фитнес? Подойдёт Табата

На фитнес или хотя бы утреннюю зарядку у большинства из нас нет времени. Но изнурительные тренировки по полтора–два часа можно заменить высокоинтенсивными короткими циклами упражнений, которым найдётся место даже в самом плотном графике. В них силовые нагрузки по 20–25 секунд чередуются с ещё более короткими периодами отдыха. В результате за 4 минуты можно получить нагрузку, сравнимую с результатом полуторачасовой тренировки.

Эту методику разработал известный японский физиолог Идзуми Табата. Его программы укрепляют мускулы, кровеносную систему и её центр — сердце.

3. Глаза нуждаются в защите

80% информации мы получаем с помощью глаз, поэтому о них надо заботиться в первую очередь. Однако у здорового зрения много врагов, от которых могут защитить только очки с хорошими линзами, корригирующие или без диоптрий. Например, яркие солнечные лучи и сине-фиолетовый свет экранов разрушают клетки сетчатки и со временем могут снизить остроту зрения. Впрочем, это не значит, что придётся отдельно покупать очки для солнца и работы за компьютером. Если выбрать линзы Crizal Transitions, будет достаточно всего одной пары. Это линзы-хамелеоны, которые меняют уровень затемнения в зависимости от освещения, защищая сетчатку от УФ-лучей. А благодаря фильтрации сине-фиолетового света они уменьшают вред от использования электронных устройств.

4. Шесть часов сна — лучше, чем девять

В конце прошлого года учёные из Европейского общества кардиологов опубликовали результаты многолетних исследований, посвящённых продолжительности сна. Оказалось, что спать лучше всего от 6 до 8 часов. Но при этом в комнате должна быть абсолютная тишина и темнота. 

5. Уделяем обеду не менее 20 минут

Наш желудок — система, которая работает не слишком быстро. Особенно в том, что касается передачи информации. Чувство сытости, например, приходит к нам далеко не сразу, а с опозданием на 15–20 минут. Поэтому отводите на обед чуть больше времени: так вы точно заметите, что уже насытились и избежите переедания. К тому лишняя спешка помешает пище хорошо усвоиться. 

Соблюдать эти правила довольно легко. Но главное при этом — регулярность. Если вы пару раз в неделю поспите 7 часов, а в остальные дни — 5 или 12, здоровье от этого не улучшится. То же относится и к другим советам. Поэтому следуйте им всегда, и ваш организм будет вам благодарен!

О компании

Фотохромные линзы для очков Transitions от международной компании Essilor легко адаптируются к внешней среде: идеально прозрачные в помещении, на улице линзы за считанные секунды затемняются. Transitions надёжно защищают глаза от ультрафиолетовых лучей, делая  пребывание на солнце максимально безопасным, а также от вредного сине-фиолетового света, который излучают экраны цифровых устройств. Фотохромные очковые линзы не искажают цветопередачу изображения. Даже в затемнённом состоянии Transitions обеспечивают чёткую, контрастную картинку, сохраняя естественное цветовосприятие.