Помоги своим глазам. Меры профилактики от усталости глаз

Нередко к вечеру глаза устают, заметно краснеют, появляются характерные болевые ощущения в области висков и лба. Ни один из этих симптомов не бывает беспричинным. Боль может быть вызнана перенапряжением глаз или инфекцией, аллергией или ослабленной работой внутренних органов.

Во-первых, следует обратиться к врачу, чтобы проверить состояние глаз и остроту зрения. Если же глаза к вечеру болят от перенапряжения и усиленной нагрузки, то возможно помочь себе самостоятельно. Гигиенические меры можно условно разделить на три группы: "рабочие", которые выполняются в течение дня на службе, вечерние, направленные на снятие дневной усталости глаз, и профилактические.

На работе первое правило - дробная зрительная нагрузка. После каждого часа работы за компьютером или за письменным столом следует делать пятиминутный перерыв. Во время этой паузы необходима мышечная мини-зарядка для глаз. Плотно закрыть глаза, расслабиться, вызвать в памяти приятные воспоминания и сделать одно из упражнений. Все они сводятся к движениям глаз по различным направлениям: по кругу, направо - налево, вверх - вниз. Эти упражнения желательно выполнять с закрытыми глазами, чтобы не закружилась голова. Это, кстати, поможет вам избежать любопытных взглядов коллег. В одну из пауз можно с силой сжимать и разжимать глаза или часто поморгать ими.

Вернувшись домой, сделайте полную зарядку для глаз. Она займет всего несколько минут. Некоторые упражнения похожи на те, которыми вы занимались на работе, но дома выполняйте весь комплекс. Делайте гимнастику в удобном положении и с открытыми глазами:1 Круговые движения глаз - 10 раз по 1 часовой стрелке и столько же в противоположном направлении. 2 Движения глаз по горизонтали и вертикали -по 15 раз. 3. Интенсивно сжимайте и разжимайте глаза - 20 раз. 4. Движения глаз по диагонали с фиксацией взгляда на несколько секунд в крайних точках - по 10 раз. 5. Быстро поморгайте глазами - 50 раз. 6. Подойдите к окну, внимательно рассмотрите царапинку на стекле или специально наклеенную бумажную точку диаметром 5 мм. Затем переведите взгляд вдаль, далеко вперед, глядя на максимально удаленные предметы. Повторите это упражнение не менее 5 раз. Все упражнения можно выполнять в разной последовательности и неограниченном количестве.

Последнее упражнение, тренирующее цилиарную мышцу, чрезвычайно полезно для снятия усталости, а также в качестве профилактики. Оно помогает глазу научиться легко переходить от напряжения, связанного с нагрузкой "вблизи", к расслаблению, которое появляется при взгляде вдаль. Это упражнение предотвращает мышечные спазмы и даже симптомы ложной близорукости. Удобно сядьте в кресле или примите горизонтальное положение и положите на усталые глаза уже использованные чайные пакетики или марлевые тампоны, смоченные в настое ромашки. Они могут быть как теплыми, так и холодными. Можно предварительно промыть глаза некрепкой, слегка охлажденной заваркой чая. Дубильные и дезинфицирующие вещества, содержащиеся в черном и зеленом чае, заметно снимают с глаз болевые ощущения.

Не забывайте, что усталость глаз - одно из следствий общего перенапряжения организма. В данном случае прекрасно помогает ароматерапия. В комнате, где вы делаете зарядку или отдыхаете с пакетиками-примочками на глазах, зажгите сандаловую палочку. Можно наполнить пространство ароматами пихты, кориандра, лаванды. В атмосфере любимого запаха вы быстро почувствуете приятное облегчение.

Если ваши глаза устали, то не следует менять зрительную нагрузку, то есть, отказавшись от работы на компьютере, заниматься чтением или просмотром телепередач. Усталые глаза требуют покоя. Проведите самомассаж глаз: мягкими круговыми поглаживаниями подушечками пальцев промассируйте область верхнего века - от внутреннего угла глаза к вискам. Нижнее веко массируется в противоположном направлении. То есть, вокруг глаз описывается круг. Кожи век следует касаться особенно мягко и нежно. Финал массажа - надавливания на точки переносицы рядомс внутренними уголками глаз.

Если боль в глазах связана с мигренью, то промассируйте голову от висков и края роста волос - к макушке. На область лба следует положить холодный компресс, а на затылок - теплую, но не горячую грелку. В завершение выполните гимнастику шейного отдела - наклоны головы вперед, вправо-влево и круговые вращения... Если глаза болят после тяжелого и насыщенного рабочего дня, то спазм можно снять каплями. Подойдет 0,1% мезатон, который при значительной глазной нагрузке стоит закапывать один раз в три дня на ночь, или капли тропикамид. Их концентрация может быть 0,5% или 1%-ной, применять их следует ежедневно: два раза в день или один раз в день, на ночь. Курс закапывания может составлять до полутора месяцев, и необходим только в периоды сильных нагрузок на глаза: сессия, подготовка отчетов, написание диссертации и т.д.

Меры профилактики

Утром, перед работой, промойте глаза в слабом отваре ромашки или в чистой воде, которой заполняются специальные глазные ванночки. В них опустите открытые глаза и несколько секунд поморгайте в воде, температура которой не превышает температуры тела. Два раза в неделю принимайте расслабляющие недлительные солевые или хвойные ванны.

Эффективно тренирует ослабленные мышцы глаза... чтение. Три минуты читайте текст, расположив книгу на удобном и привычном расстоянии, затем три минуты продолжайте чтение, отодвинув книгу дальше, внимательно всматриваясь в "далекие и нечеткие" буквы. Читать таким образом нужно каждый день, продолжительность этого упражнения - от 15 минут до получаса.

Нередко люди с хрупкими кровеносными глазными сосудами пользуются глазными каплями "Визин". На мой взгляд, это неверно. Эти капли, оказывая весьма кратковременное действие, вызывают быстрое привыкание к ним. Они снимают только внешние проявления, но стирают истинную клиническую картину.

Усталые глаза нередко имеют отечный вид, что бывает связано с неправильным косметическим уходом. Вечерами, сняв косметику, нанесите на веки тонкий слой питательного крема, приложите на несколько минут к глазам марлевые мешочки с тертым картофелем. Затем поочередно промойте лицо прохладной и теплой водой. Часто отечность и усталость вызывает неправильно подобранный крем для нежной кожи под глазами. Если крем не удалось подобрать - то лучше наносите на область вокруг глаз оливковое масло или сметану.

Источник: http://www.medicus.ru/