Как сохранить зрение при работе за компьютером
Компьютеры ворвались в нашу жизнь стремительно и навсегда. Мы без них уже не мыслим свою деятельность. Прогресс уже не шагает по планете, а летит с невероятной скоростью. Интернет сейчас является основным источником информации и общения всех людей. Не удивительно, что за компьютером мы проводим очень много времени, как на работе, так и дома. Поэтому защита нашего зрения имеет огромную актуальность практически для всех людей. Мы сами должны позаботиться об этом. Вот простые правила, следуя которым вы сможете сберечь и защитить свое зрение на долгие годы.
1. Начнем с монитора. Экран монитора не должен отсвечивать. Верхний его край должен находиться чуть ниже уровня глаз. Свет от лампы или от окна должен падать с левой стороны.
2. Освещение рабочего места должно быть не очень ярким, чтобы не было сильного контраста между светом экрана и лампой. Лампа не должна быть направлена прямо в глаза. Идеальный цвет стен рядом с компьютером – голубой.
3. Через каждые 45 минут необходимо делать паузу в работе на 10 минут.
Гимнастика для глаз
В это время хорошо проделать несложную гимнастику для глазных мышц, направленную на расслабление.
- поднимите глаза вверх, вниз, направо, налево 8 раз
- вращайте глазами, описывая в пространстве круг по часовой стрелке и против часовой стрелке по 8 раз
- зажмурьте сильно глаза и откройте широко по 8 раз
- очень быстро поморгайте 16 раз
-потрите свои ладони, разогрев из, затем нежно закройте глаза теплыми ладонями и подержите в течение 3-5 минут
- откиньтесь на спинку стула, медленно поднимайте и опускайте поочередно правую и левую руку с выставленным указательным пальцем и следите глазами за его движением - 10 раз каждой рукой
- потянитесь, немного наклонитесь назад, поднимая руки вверх – 8 раз
- посмотрите на потолок медленно, затем на пол медленно, голова при этом неподвижна – 8 раз
4. Уделите внимание полезному питанию для глаз.
- черника во всех ее видах. Она богата антиокислителями и благотворно влияет на улучшение вашего зрения, замедляет старение сетчатки глаза
- шпинат, содержащий в себе лютеин, предотвращающий ухудшение зрения. Лучший эффект достигается добавление в шпинат немного оливкового масла
- красный лук содержит квезитин, антиокислитель, который защищает от катаракты
- полезны для зрения также капуста, свекла, морковь, содержащая антоцианы, мощные антиокислители
- рыба содержит кислоты омега-3, если не любите рыбу, принимайте рыбий жир
- уменьшайте прием соли и солесодержащих продуктов
- полезно вдыхать ароматы жасмина, мяты и ванили – увеличиваются бета-волны в лобных частях вашего мозга, вызывая бодрость и позволяя лучше сосредоточиться и видеть вещи более остро, лучше видеть в тусклом свете.
Полезное питание для глаз: черника, морковь, рыба.
5. Защитите ваши глаза от сухости. Для этого в аптеке без рецепта купите специальную искусственную слезу. Применение таких капель снимет воспаление, усталость, увлажнит глаза.
6. Ежедневно принимайте поливитамины.
7. Уменьшайте жирные и сладкие продукты.
8. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе. Свежий воздух и ходьба не менее 30 минут уменьшает риск заболеваний глаукомой.
9. Увлажняйте помещение, особенно в зимний период, когда работает отопление.
10. Носите солнцезащитные очки в солнечные дни.
Не поленитесь выполнять все рекомендации, и ваши глаза скажут вам огромное спасибо! Будьте здоровы и счастливы!
